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      健康科普

      頸椎病的預(yù)防

      發(fā)布時間:2014-04-18
      字號: + - 14


          一、改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)。
          人每天有1/3時間臥床,睡眠姿勢不當(dāng)會加劇頸椎盤內(nèi)壓力,使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞,誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線,應(yīng)注意幾點:
          ①枕頭的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低,兩端高的元寶形為佳,這種形狀優(yōu)點是對頸部可起到相對的制動作用。
          ②睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度,雙髖、雙膝呈屈曲狀,使全身肌肉放松。
          ③床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪,以木板為底的席夢思床為佳。
          二、糾正與改變工作中的不良體位。
          頸椎退變與頸椎長時間處于屈曲或某種特定體位有密切關(guān)系,不良體位會導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增高引起一系列癥狀。對長時間伏案工作者建議:
          ①定期改變頭頸部體位,讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動頸部,抬頭遠視半分鐘,有利于緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。
          ②調(diào)整桌面高度與傾斜度??芍谱饕慌c桌面呈10°-30°的斜面工作板,伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。
          三、自我牽引療法。
          當(dāng)頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時,可自我牽引頸部改善癥狀,其方法為:雙手十指交叉合攏置于枕頸部,將頭后仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右,連續(xù)3-5次。

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